공부 능률을 높여주는 체조법 |
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| 작성자 | 괴산삼보초등학교 | 등록일 | 10.08.09 | 조회수 | 78 |
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goodattv의 사이트에서... 다음에 소개하려고 하는 체조법은 단순히 근육을 강화시켜 주는 운동법이 아닌, 마음의 힘을 길러주는 체조법이다. 그래서 암기력이나 학업능력을 키워주는데 아주 효과가 좋다. 또한 고3병이나 수험생 질환을 예방하는 체조법이다. 마음을 안정시키고 심신을 수련하는데 가장 좋은 방법인 도공 체조법을 소개하겠다. 도공 체조법은 인체의 근육과 인대의 골격으로 특정한 자세를 취하면서 마 음을 안정시키는 방법이다. 이 각각의 방법은 가장 좋고 뜻이 큰 글자를 형 상화하여 만든 체조법이다. 다음 아래의 그림은 체조의 동작이니 반복해서 수련하면 많은 효과를 거둘 것이다. 1. 훔 다리를 어깨 넓이로 벌려준다 1) 양팔을 들어 상체와 팔이 수직이 되었을 때 손목을 뒤로 젖힌다.(숨을 들이마시며) 2) 팔을 약간 내면서 무릎을 굽혀준다.(숨을 내쉬며) 3) 다시 팔을 올려주며 무릎은 펴준다.(숨을 들이마시며) 4)팔을 제자리로 내려 발을 모아준다.(숨을 내쉬며) 2. 치 1) 왼발이 앞으로 나가 앞굽이 자세를 취한 후 손을 모아 가슴까지 올려준 다.(숨을 들이마 시며) 2) 손을 양어깨 부위로 당겨 일자로 완전히 펴준다.(숨을 내쉬며) 3) 펴주었던 손을 가슴 부위로 모은다.(숨을 들이마시며) 4) 팔을 제자리로 내려주며 왼쪽 다리가 들어간다.(숨을 내쉬며) 3. 태 기마 자세를 취한다. 1) 양팔을 일자로 들어올려 왼손은 위로 오른손은 아래로 내려 원모양을 그 려준다.(숨을 들이마시며) 2) 손을 교차시켜 준다.(오른손을 위로 왼손을 아래로, 숨을 내쉬며) 3) 손을 교차시켜 준다.(왼손을 위로 오른손을 위로, 숨을 들이마시며) 4) 왼쪽팔을 쭉 뻗어 반원을 그리며 내린다. 두손을 모아 하단전에 내린다. (숨을 내쉬며) 4. 을 학의 날개짓과 유사하다. 1) 양팔을 일자로 벌려 위(귀부분)까지 들어올려 준다.(뒤꿈치 들어줌, 숨 을 들이마시며) 2) 팔을 내려준다.(무릎을 구부려 준다, 숨을 내쉬며) 3) 팔을 올려준다.(뒷꿈치 들어 준다, 숨을 들이마시며) 4) 팔을 제자리에 내려 준다.(숨을 내쉬며) 5. 천 1) 왼발 앞굽이 자세에서 두손을 모아 가슴까지 들어 올린다.(숨을 들이마 시며) 2) 손목을 꺾으며 앞으로 쭉 뻗는다.(숨을 내쉬며) 3) 뻗었던 손을 가슴까지 당겨 준다.(숨을 들이마시며) 4) 팔을 제자리로 내려 준다.(숨을 내쉬며) 6. 상 1) 팔을 일자로 들어 수평을 유지한다.(숨을 들이마시며) 2) 몸과 다리를 꽈 준다.(숨을 내쉬며) 3) 몸을 풀어 준다.(숨을 들이마시며) 4) 팔을 내린다.(숨을 내쉬며) 7. 원 1) 두손을 가슴까지 올려 왼손은 위로 오른손은 아래로 내린다.(숨을 들이 마시며) 2) 오른손을 뻗어 반원을 그리며 내린다.(숨을 내쉬며) 8. 군 1) 손을 모아 가슴까지 올렸다 내린다.(숨을 들이마시며) 2) 2번 반복한다.(숨을 내쉬며) 3) 손을 들어올려 가슴에서 왼손으로 꺾으며 뻗어주고 오른손을 당겨 준다. (활쏘기 자세, 숨을 들이마시며) 4) 당겼던 두손을 모아 아래로 내린다.(숨을 내쉬며) 9. 리 1) 항아리를 끌어안듯이 손을 올려 준다.(어깨와 수평으로, 숨을 들이마시 며) 2) 무릎을 굽혀 반 앉은 자세를 한다.(숨을 내쉬며) 3) 두손을 왼쪽으로 돌려 머리 위로 들어 준다.(숨을 들이마시며) 4) 손을 천천히 내리며 무릎을 펴 준다.(숨을 내쉬며) 10. 야 1) 왼발을 들어올려 X자로 교차시킨다.(왼손이 위로, 숨을 들이마시며) 2) 손목을 뒤로 꺾으며 왼손을 위로, 오른손을 아래로 뻗어 준다. 이 때 다 리는 왼쪽 다리 를 왼쪽으로 굽혀주고 오른쪽 다리는 쭉 펴준다.(숨을 내쉬 며) 3) 오른쪽 다리가 왼쪽으로 이동하면서 반원을 그리며 내려 준다.(숨을 들 이마시며) 4) 손을 모아 하단전으로 내려 준다.(숨을 내쉬며) 11. 도 1) 왼발을 들어올려 팔을 일자로 편다.(숨을 들이마시며) 2) 허리를 숙여 팔과 다리를 뻗어 준다.(숨을 내쉬며) 3) 뻗었던 팔을 가슴으로 모아주고 숙였던 허리를 세워 준다.(숨을 들이마 시며) 4) 팔다리를 내려 준다.(숨을 내쉬며) 12. 래 1) 손을 일자로 들어 올린다.(숨을 들이마시며) 2) 오른손을 머리 위로 왼손은 어깨 높이로 한다.(손바닥은 자신의 머리와 얼굴을 향하며 왼쪽 다리는 안쪽으로 굽혀 준다. 숨을 내쉬며) 3) 팔을 수평으로 내린다.(숨을 들이마시며) 4)팔을 내린다.(숨을 내쉬며) 13. 함 1) 차렷 자세에서 손목을 뒤로 꺾으며 약간 당겼다가 머리 위로 올린다.(숨 을 들이마시며) 2) 허리를 굽히고 손을 다리 뒤로 내린다.(숨을 내쉬며) 3) 굽혔던 허리를 펴고 어깨까지 수평으로 올린다.(숨을 들이마시며) 4) 팔을 내린다.(숨을 내쉬며) 14. 사 1) 차렷 자세에서 손목을 두로 꺾으며 뒤로 약간 당겼다가 머리 위로 올린 다.(숨을 들이마 시며) 2) 허리를 굽히고 손을 다리 위로 내린다.(숨을 내쉬며) 3) 굽혔던 허리를 펴고 팔을 어깨까지 수평으로 올린다.(숨을 들이마시며) 4) 허리를 펴고 손을 가슴으로 모아 하단전에 내린다.(숨을 내쉬며) 15. 파 1) 비파를 켜듯 손을 모아 왼쪽으로 중심 이동한다.(숨을 들이마시며) 2) 다시 오른쪽으로 중심 이동하여 왼발을 당긴다.(숨을 내쉬며) 3) 왼발을 왼쪽으로 뻗어 굽히고 오른발을 오른쪽으로 뻗어 시선은 왼쪽 정 면으로 하여 오른손 손목을 뒤로 꺾으며 뻗고 왼손은 허리 아래로 내린다. (숨을 들이마시며) 4) 왼손은 반원을 그리며 내리고 오른 발을 왼쪽으로 모은다.(숨을 내쉬 며) 16. 아 1) 두손을 모아 가슴까지 올려 준다.(뒤꿈치를 든다, 숨을 들이마시며) 2) 무릎을 굽히며 팔을 내려 준다.(숨을 내쉬며) 3) 두손을 모아 가슴가지 올리고 무릎은 펴준다.(숨을 들이마시며) 4) 팔을 내려주고 차렷 자세를 취한다.(숨을 내쉬며) |
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