비만 퇴치를 위한 생활 수칙

1. 올바른 식습관의 원칙

1) 패스트푸드, 가공식품, 단음식, 튀김 등의 기름기 많은 음식은 피한다.

2) 하루 필요 열량의 500kcal씩 줄여서 섭취한다.(여성청소년 권장 칼로리 2100kcal이므로, 약 1600kcal 섭취)

3) 아침은 꼭 챙겨서 먹도록 한다.

(아침을 굶으면 무기력하고, 집중력이 떨어지며, 점심때 배가 고파 폭식으로 이어지므로 바람직하지 않다.)

4) 아침을 영양가 있는 것으로, 모든 식품군을 골고루 신경써서 먹고, 저녁은 칼로리를 비교적 낮춰서 먹으며, 오후 6시까지 가급적 식사를 완료하고 그 이후 간식 등을 먹지 않는다.

(아침-탄,단,지,비타민,무기질 모두 챙겨서 먹고, 저녁에 탄수화물과 지방 섭취 함량을 낮추고 야채섭취 비중을 높인다.)

5) 칼로리 높은 간식, 야식을 먹지 않는다.

6) 물을 자주,많이 마신다. (하루에 약 1.5L~2L정도, 체내 노폐물제거 및 영양소 운반 촉진, 피부 탄력성 유지, 배고픔 경감시켜 음식섭취량 감소)

7) 천천히 먹는 습관을 들인다.

8) 식사는 매일 규칙적으로 한다.

9) 다른 일을 하면서 먹지 않는다 (예:TV보면서 식사하기). 먹을 때는 먹는 일에만 집중할 것

10) 스트레스 등을 먹는 것으로 푸는 습관이 있다면 버릴 것. 다른 대안을 찾는다.

11) 매일 식사일기를 쓴다. 하루의 식사내용과 식사시간, 식사 시의 특이한 감정상태가 있었다면 가급적 함께 기록한다. 하루동안의 일기내용을 보며 반성하고 개선할 점을 찾는다. 모르는 것이 있을 시에 혼자서 떠안지 말고, 주변의 도움을 구한다.